Cand vine vorba despre somn, nu doar cantitatea conteaza, ci, intr-o buna masura, si calitatea. Care sunt acele elemente care contribuie la obtinerea unui somn odihnitor?
Cand vine vorba despre somn, nu doar cantitatea conteaza, ci - intr-o buna masura - si calitatea.
Care sunt acele elemente care contribuie la obtinerea unui somn odihnitor?
1) Serveste o cina usoara, mai saraca in grasimi. Evita alimentele grele (carne rosie, unt, branza grasa, prajeli, afumaturi etc.), si alimentele sarate. Nu sari peste cina: acest lucru te impiedica sa adormi iar calitatea somnului are si ea de suferit.
2) Ai grija ca temperatura din dormitor sa nu fie prea ridicata. Majoritatea oamenilor sunt atenti ca in dormitor sa nu fie prea rece, dar multi dintre ei aleg o temperatura mai ridicata decat cea optima pentru un somn odihnitor. Daca nu dormi dezbracat(a), temperatura optima pentru somn este intre 20 si 22 de grade Celsius.
3) Asigura-ti un compromis optim intre aerisirea dormitorului pe timpul noptii si nivelul redus de zgomot (daca fereastra nu este pozitionata catre o sursa de zgomot, problema se simplifica).
4) Fa tot posibilul ca inainte de culcare sa nu iti macini mintea in cautarea solutiilor la “top cel mai dificil de rezolvat probleme” pe care le ai.
5) Alege un pat suficient de incapator, saltea, pilote si perne de calitate. Conteaza modul de adaptare a saltelei la forma corpului, protectia termica, aerisirea, protectia antibacteriana si antialergica.
6) Evita substantele aromatizante cu parfum intens. Poti folosi, in schimb, busuioc sau levantica (planta proaspata ori uscata).
7) Daca ai probleme respiratorii, desfunda-ti bine caile respiratorii inainte de culcare. Nu uita si de gat: un ceai de busuioc/musetel cu miere sau un sirop de tuse pot sa faca diferenta intre un somn revigorant si unul dupa care te-ai fi trezit obosit(a).
