Doar auzirea ori citirea cuvantului "antrenament" le poate creste multor persoane nivelul de stres instantaneu - aceasta deoarece asociaza ideea de "antrenament" cu ceva greu, neplacut, chinuitor. Antrenamentul in general, si antrenamentul de seara in mod special ar trebui sa fie, dimpotriva, ceva placut, relaxant, un mijloc de a te face sa te simti mai bine dupa o zi de munca.
Doar auzirea ori citirea cuvantului “antrenament” le poate creste multor persoane nivelul de stres instantaneu - aceasta deoarece asociaza ideea de “antrenament” cu ceva greu, neplacut, chinuitor.
Antrenamentul in general, si antrenamentul de seara in mod special ar trebui sa fie, dimpotriva, ceva placut, relaxant, un mijloc de a te face sa te simti mai bine dupa o zi de munca. Asta inseamna, evident, ca nu este cazul sa fortam pana aproape de epuizare: 10-15 minute de exercitii usoare, care sa ne dezmorteasca trupul si sa ne accelereze usor respiratia sunt suficiente pentru o seara buna si un somn odihnitor.
1) Daca stomacul nu va inghionteste prea tare, faceti antrenamentul de seara inaintea mesei. In cazul in care masa nu suporta amanare, serviti o cina nu foarte bogata si lasati o ora intre terminarea mesei si inceperea exercitiilor.
2) Incepeti usor, cu o incalzire lejera. Folositi o muzica potrivit de vioaie, care sa va stimuleze sa mentineti ritmul.
3) Dupa o zi de munca, exercitiile de intensitate ridicata/de forta in cazul barbatilor reprezinta o alegere mai putin potrivita. Gimnastica de seara este preferabil sa includa exercitii de stretching, un aerobic usor si exercitii de dificultate medie pentru zona mediana (drepti abdominali, oblici abdominali, lombari, fese).
4) Durata antrenamentului de seara depinde de starea generala de sanatate si de disponibilitatea la efort din acel moment. Aceasta ar trebui sa se incadreze intre 10 si 45 de minute.
5) Ora trebuie astfel aleasa incat intre finalul antrenamentului si culcare sa lasati minimum 90 de minute.
