Ai dormit prost noaptea trecuta? Te-ai rasucit in pat si nu ai putut adormi? Sau ai dormit, dar te-ai trezit fara sa te simti deloc odihnita dimineata? Un somn bun este rezultatul pregatirilor adecvate.
Ai dormit prost noaptea trecuta? Te-ai rasucit in pat si nu ai putut adormi? Sau ai dormit, dar te-ai trezit fara sa te simti deloc odihnita dimineata? Un somn bun este rezultatul pregatirilor adecvate.
Citeste cele 14 sfaturi cu care somnul tau se va imbunatati.
Indiferent de cum dormi, incearca sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi. Daca vrei sa recuperezi somnul pierdut in weekend, nu vei reusi decat sa te trezesti mult mai greu luni dimineata.
De asemenea, mergi la culcare la aceeasi ora seara.
Pentru a impiedica tulburarea bioritmului tau, ai nevoie sa te expui luminii soarelui cel putin 2 ore pe zi, dupa cum rezulta in urma studiilor, care au demonstrat si ca multi oameni nu reusesc acest lucru. De aceea, iti recomandam o plimbare de o ora prin soare, in fiecare zi.
Nu se recomanda exercitiile fizice inainte de culcare. Insa daca le faci putin mai devreme, te va cuprinde o oboseala placuta. Iar astfel, fazele somnului vor fi mai lungi si mai profunde – daca faci exercitii regulat sau de cel putin trei ori pe saptamana.
Pentru a asigura digestia inainte de culcare, ia cina cel tarziu la sase jumatate seara. Astfel vei evita arsurile din timpul noptii.
O baie fierbinte si relaxanta inainte de a te pune in pat va creste temperatura corpului si apoi o va scadea, acesta fiind un semn biologic al somnului.
In fiecare seara, inainte de a merge la culcare, urmeaza o anumita rutina si vei adormi mai repede. Incearca sa asculti muzica, sa citesti...
Organismul uman este programat sa se odihneasca intre ora 22 si ora 6. Incearca sa te trezesti cu cateva minute mai devreme in fiecare zi. Seara vei adormi mai repede.
Pentru a evita sa te trezesti noaptea sa mergi la toaleta, nu bea nimic cu aproximativ doua ore inainte de a te pune in pat. Sculatul noaptea alunga somnul si nu vei mai dormi la fel de bine.
Tabacul este periculos pentru sanatate din mai multe puncte de vedere. Efectul stimulant al nicotinei conduce, de asemenea, la insomnie. Daca nu poti renunta la fumat, fumeaza ultima tigara cu cel putin doua ore inainte de culcare.
Astfel, venele mainilor si picioarelor se vor dilata, ceea ce te va ajuta sa adormi. Sangele circula prin venele dilatate pe sub piele si se raceste. Revenind apoi la organele interne, scade temperatura corpului, iar tu vei adormi mai usor.
Pentru a nu-ti fi frig, acopera-te cu o patura, dar mentine o temperatura joasa in camera in care dormi.
Poate parea amuzant, dar cercetarile au demonstrat ca somnul tau va fi mai putin odihnitor daca te rasucesti mult in pat. Daca nu poti adormi, scoala-te si citeste o carte sau asculta muzica de relaxare.
Este o planta ale carei efecte sunt testate, care te ajuta sa adormi mai repede si imbunatateste somnul. Cumpara un extract de valeriana si urmeaza instructiunile de utilizare. Foloseste picaturile cu 30-45 de minute inainte de a merge la culcare, dar nu simultan cu alte sedative.
In loc sa te sucesti in pat, sa te uiti la ceas si sa incerci sa adormi, cum faci in mod normal, mai bine concentreaza-te cu ochii deschisi sa nu ramai treaz. Ochii ti se vor inchide imediat si vei adormi.
